膝关节一动就响是怎么回事_膝关节咔咔响怎么办好呢

　　膝关节出现咔咔响，可能是膝关节里的滑液不足导致的。

　　这种滑液是存在于关节的空隙中。这些滑液也不是一直存在的，而是关节活动时，挤压滑膜，产生滑液，这样起到润滑关节的作用。

　　如果平时缺少运动，滑膜缺少来自外界的挤压，滑液就会变少，缺少了润滑的关节就会出现所谓的“咔咔响”，给人一种膝盖被摩擦的感觉。

　　我们医学上叫这类的症状为“膝关节弹响”。

　　膝关节弹响一般可分为两种，一种是生理性的，另外一种是理性弹响。

　　大多数的膝盖弹响属于生理性的，虽然会发出声音，但是身体的其他部位并没有不适，对膝盖并没有什么危害。像这样的情况并不需要特别的处理，也不用过分担忧。

　　理性的膝关节弹响除了出现“咔咔响”之外，还伴随着其他的症状，如膝关节酸痛、，那么就预示着膝关节有问题了。比如髌股关节骨关节、损伤等膝关节是容易出现“咔咔响”的情况。

　　如果膝关节有这6点症状提示您该重视了

　　常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”强度可大可小。

　　的特征多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。

　　但也有特例，可能会夜间加重，甚至运动一会儿反而减轻。

　　骨的发作期可能会持续3~4周(在彻底休息的情况下)，但某些中年男性持续时间甚至到半年。

　　分为急性和慢性。

　　急性多数是可逆的，多出现在髌骨(俗称膝盖骨)上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。

　　慢性常见于两个膝眼(指膝盖下的凹陷处，形似膝盖的眼睛)，这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

　　晨僵

　　类的一个典型症状，但很多膝早晨一起来也会，需要活动一会儿才能舒展开。

　　这种症状多数在早期中出现，再重一些就可能发展为。

　　无力

　　骨性的人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

　　卡壳

　　一些膝患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。

　　怕冷

　　骨和类性的怕冷不一样。

　　骨夏天多数会减轻，类则不会。

　　冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种的共同特征。

　　如何保养我们的膝关节?

　　控制体重

　　身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。

　　计算方法如下：

　　体重指数BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)

　　WHO建议健康的BMI为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9。

　　BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和人。

　　改变生活习惯

　　避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

　　坚持适度合理运动

　　关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

　　相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。老年人不运动容易患症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重。

　　你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳(避免过度用力蹬腿)、骑自行车、快步走等。

　　运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量，运动前后充分热身。

　　锻炼股四头肌

　　股四头肌是人类大腿重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

　　每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进，有效保护膝关节。

　　方法如下：

　　坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。

　　这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

　　避免久坐

　　长时间坐着不运动，会使肌肉松弛，缺乏力量，会使关节加重。你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。