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经常上下楼梯,容易引起膝关节炎!这么可怕

  虽然现在人们的生活状态越来越好,但是膝关节炎的问题却不见少,作为关节问题中十分常见的一种,往往对中老年人的生活质量的影响是很大的,关节痛、僵硬、活动受限等问题一旦发生,行走活动都成了一件很困难的事情。其实很多人,都是因为日常生活中一些不好的习惯才导致关节炎问题的发生,平时多注意保护膝关节可以帮助预防膝关节炎,想要更好地解决,也可以了解一下正商磁疗贴,帮助维护膝关节的稳定。

  据调查研究表明,没有电梯经常需要爬楼梯回去的人,患上膝关节炎的几率是经常乘电梯者的数倍,而且其中女性的概率则要更高些,这是因为上下楼梯的过程中,膝关节所承受的负重是正常情况下的4-5倍,而且还要面临关节受力面积增大,受力不均等问题,所以经常上下楼梯是很伤膝的问题。

  适合膝关节不好的人进行的运动锻炼分享:

  1、散步

  在平坦的道路上进行可以减少对膝关节的冲击力,过程中步速放慢,每分钟60步以内,动作轻缓,尽量的伸屈,以免关节骨面的碰撞引起不适。

  2、骑自行车

  骑自行车其实是一项对关节并不负重的运动,同时能够维持关节功能,对膝关节的锻炼、恢复都能起到很大的帮助。但是要注意开始前调节好座椅的高度,以坐在车座上,脚踩踏板可以伸直和稍微弯曲为宜,尽量选择平坦的道路,尤其是要避免坡度过高的路段,不要猛地用力。

  3、仰卧直腿抬高

  对于活动不便者,可以在床上平躺进行直腿抬高的练习,简单又实用。

  仰躺在床上,右腿直膝绷紧,向上抬升约15-30°,并在空中停留30-60秒,尽量维持多的时间,然后换左腿重复动作,双腿交替来做,待以后可以在脚踝上绑适当重量的负重,来增强锻炼的作用。

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