氨糖软骨素钙镁片？请问一下中老年人补钙，选哪一种钙片好呢？
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请问一下中老年人补钙，选哪一种钙片好呢？
补钙如今不再是老生常谈，大多数老年人都知道自己需要补充钙。因为年龄与身体的原因，老年人普遍存在缺钙的现象，补钙也会选择吃钙片，简单还方便。只不过在面对市场上众多的补钙产品，吃什么样的钙片比较适合？
市面上常见的补钙产品虽然是名称各异，但其补钙的主要成分主要是碳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、乳酸钙及磷酸氢钙等不同类型的钙盐。这不同的补钙产品中所含有的元素钙含量是不同的，如葡萄糖酸钙中含元素钙仅9%，磷酸氢钙含15.9%，乳酸钙含13%，而碳酸钙的元素钙含量则是相对较高的，可达40%。但是购买补钙产品不仅要看这些产品的钙含量，更要看吸收率，毕竟含量高并不代表吸收率就一定高，两方面都要考虑。
而就吸收率而言，这些补钙的营养素补充剂中，同样含有250mg的钙制剂，柠檬酸钙和苹果酸钙的吸收率为37%，碳酸钙吸收率为27%，磷酸氢钙为25%。从这些数据中可以获得的结论就是吸收率好的补钙产品莫过于柠檬酸钙和苹果酸钙，碳酸钙屈居亚军，适合您的钙制剂莫过于柠檬酸钙和碳酸钙。
维生素D能够促进钙在身体中的吸收，当液中钙的水平降低，维生素D能够促进钙在小管的重吸收，将钙从骨骼中动员出来，在小肠中促进钙与蛋白质的合成，增加钙的吸收。因此在选择补钙产品的时候，要看一下产品中是否含有维生素D3，这也是衡量补钙产品的一个重要的标准。
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怎样才能有效补钙？
人的一生都要补钙，小孩子补钙长高，中年人补钙；老年人补钙强壮骨骼，跌倒、摔跤。如果单纯吃钙片或牡蛎泡腾片等补钙，很难被吸收利用，有些人经常吃钙片，由于饮水不足形成结石。想补钙还是从食物中获取安全。
食物中含钙丰富的食物有：芝麻酱、牛奶、小虾皮、腐皮、坚果类、豆类、鸡蛋、海带、花生、牡蛎、冬菇、花菜、荠菜等。饮食宜清淡，吃得太咸会伤骨头、骨头会脆化。
在日常生活中人们经常会做一道菜：虾皮、紫菜、鸡蛋汤。虾皮煮熟后晾干，不去壳，每100克虾皮中含蛋白质39.3克，钙2000mg，再配上高钙的紫菜和鸡蛋，三重结合是日常生活中补钙的一道汤水。如炒芝麻和核桃打成粉拌少许白糖，每天吃两匙也可补钙，。
中医认为主骨，通过补、晒太阳也可补钙。常用有：狗脊、川续断、杜仲、骨碎补、补骨脂、韭菜子等，通过灵活运用也可强筋壮骨。
补钙的方法很多，而且每个人体质不一样，找到合适自己的补钙方法。随着许多女性的到来，女性雌激素减少，骨骼的钙流失特别快，所以女性比男性更缺钙。
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宝宝怎么快速补钙？
很多家长在宝宝满六个月的时候去骨密度检测，一般检测结果都会说宝宝严重缺钙。有的宝宝是纯母乳喂养的，宝妈的奶量非常充足，但医生说根据骨密度检测结果是缺钙，需要补钙，然后就给开了补钙的药剂，很多家长就会听信医生的，每天都给宝宝补充钙。
有的家长自己也做了骨密度检测，检测结果也缺钙。但根本不当回事，也不服用补钙药剂，连饮食上也不怎么注重吃高钙的食物。那么，骨密度检测缺钙到底可不可信呢？其实，对于宝宝来说这是非常不准的，因为宝宝处于生长发育的阶段，他们的骨密度本来就是比成人的低，低到什么程度算是缺钙，目前还没有科学依据，所以骨密度检测对于宝宝来说是不准确的。
通常来说，纯母乳喂养的孩子是不容易缺钙的，但检测出来却缺钙，很多孩子的发育指标都很正常，甚至偏高，怎么就会缺钙呢？。
不过骨密度检测成人是否缺钙，是有科学依据的，因为成人的骨骼已经成型了，骨密度什么样是有标准的，所以我们一定要做好区分，骨密度检测对于宝宝来说不靠谱，成人还是有可信度的。
网上流传很多宝宝缺钙的特征，像O型腿、枕秃、出牙慢、爱出汗、肋骨外翻、惊跳、磨牙等等。其实很多宝宝在成长发育过程中都会出现这些情况，大多数都是正常的，并不能代表缺钙。比如O型腿，宝宝在妈妈肚子里的时候是蜷着的没办法施展开，出生之后他的腿是O型，随着时间的推移我们会发现会变成X型腿，这些都没有问题，只要情况不是特别严重，不至于宝宝到了七八岁以后还出现这样的情况，就不需要过多的关注。
再如枕秃，和宝宝头发的生长周期有关，再有就是宝宝的后脑勺容易出汗，他会觉得痒痒，就会蹭来蹭去的止痒导致后脑勺的头发较少都是有一定关系的。
这些指征就不一一细说了，总之，有这些指征并不能说明宝宝就是缺钙。
不能出现了这些指征就给宝宝补点钙吧！相对来说宝宝是不容易缺钙的。6个月内的宝宝每天钙的需要量是200mg，每天的奶量保证700ml左右，是可以满足钙的需求量的，不需要额外补充钙剂。随着宝宝的成长，7个月到1岁每天钙的需要量是250mg，这个时候只要保证奶量充足，每天500到700ml的奶量，辅食均衡多样化，也可以满足宝宝钙的需要量，不需要额外补充。1岁到3岁每天钙的需要量是600mg，只要奶量充足，辅食均衡、多样化也不是不需要额外补钙的。
钙的食物来源很广泛，首先就是奶，奶是婴幼儿补钙的主要来源，奶里面的钙容易吸收而且含量高。再有青菜，像萝卜缨、芥菜、小白菜、油菜、芥兰、空心菜等钙的含量都是挺高的，每100g钙的含量是100mg到200mg。大豆及大豆制品（黄豆、青豆、黑豆）钙的含量也很高；坚果中芝麻、花生、瓜子、巴旦木的钙含量也比较高；杂豆类的，芸豆、蚕豆等的钙含量也很高；菌藻类的木耳、紫菜、海带、口蘑等的钙含量也很丰富；贝类海产像扇贝、蛏子、河蚌等钙的含量也不错；还有带壳的小鱼、小虾等。
综上诉述，含钙的食物这么广泛，只要宝宝膳食结构均衡、多样化，宝宝是非常不容易缺钙的。
幼儿吃钙片的佳时间是什么时候呢？
不知宝宝多大，补钙还是要参考年龄的。如果宝宝是1岁以内，是不必吃钙片的，如果2岁以上，要看宝宝饮食情况。
宝宝每天需要多少钙？年龄不同，每天需要的钙是不同的。
0~6个月：200mg
6个月~1岁：260mg
1岁~3岁：700mg
1岁内的宝宝基本不必补钙有些家长，宝宝刚几个月，就问要补什么钙。其实1岁之前的宝宝不论是喂母乳或配方奶，奶中已经有充足的钙，只要每天奶量在500毫升以上，是不用补钙的。1岁前宝宝都以奶为主，基本上宝宝每天奶量是充足的，所以1岁之前的宝宝是不需要补钙的。
2岁以上的宝宝看饮食情况2岁以上的宝宝，只要每日都有喝充足的奶，每日奶量500毫升左右，再有吃豆类和绿色蔬菜，里面也有充足的钙，也无需额外补钙。但如果宝宝喝奶少，这时可以适当补充一些钙剂。
让宝宝不缺钙，要补充维生素D我国儿科学会建议在宝宝出生2周后就开始补充维生素D，每天400单位，直到2岁。晒太阳可以使人体组织中的7-脱氢在紫外光照射下生成维生素D，所以宝宝也要多户外活动，现在是夏天，在树阴下就可以。
儿科医生鲍秀兰
北京协和医院儿科主任医师，中国协和医科大学儿科教授，中国优生优育协会理事和儿童发育专业委员会主任委员。乐于普及育儿知识、婴幼儿喂养、早产儿干预等知识。
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