下肢肌肉关节拉伸训练动作(下肢拉伸：增强肌肉关节灵活性)

引言

众所周知，适当的拉伸对我们的身体非常重要，特别是对于热爱运动或长时间久坐的人来说，拉伸可以缓解肌肉疲劳，促进身体，增强肌肉与关节的灵活性，减轻身体疲劳感，这对于运动和办公室是有利的。本文主要介绍下肢肌肉关节拉伸训练动作，建议尽量在训练前或训练后进行。

准备运动

在进行下肢肌肉关节拉伸训练动作时，首先需要进行准备运动。准备运动主要包括：步行动作，踏步动作，深蹲动作，腿内外旋动作等，这些动作可以帮助你为下肢关节肌肉拉伸做好准备。

腰部拉伸

站直，两腿并拢，两手伸直，分别向上举过头顶，向左向右弯腰，身体向前弯曲。双手用力往前伸展，让身体与手臂形成一条直线。此时大腿前侧、后侧的肌群将会得到有效的拉伸。

臀部拉伸

坐在地上，把一条腿向前伸出去，另一条腿弯曲至膝盖和脚跟贴在地上。将胳膊伸直与前方的伸腿平行，手心朝上，悠然挺身，可感受到臀部挺直后内侧的肌群被有效的拉伸。

四头股肌拉伸

站立，左脚向前迈一步，前膝弯曲八九十度，右脚仍在原地，身体朝前方靠近左侧膝盖。手掌放在地面上，悠然的挺直身体。这个动作可以有效伸展四头肌。

小腿拉伸

双腿与肩部宽度相同，将左脚向前迈一步。右脚跟离地面约三十厘米，在稳定的保持身体姿势下，让双手搭在左侧大腿上，放松掌心。虽然这个动作更多的是对小腿进行伸展，但是类似的感觉还可以产生在您的髋部。

大腿内收肌拉伸

开始时你可以躺在腰部顶部，然后将右腿抬起，放在左侧大腿上。然后，将左腿抱起，并将双手搭在大腿部位，一手握住脚踝，一手抓住膝盖，让大腿向内收紧。这个动作有助于延伸大腿内收肌，并改善髋部灵活性。

结语

以上便是常见的下肢肌肉关节拉伸训练动作，想要拥有柔软的身体，需要坚持长期的拉伸练习。当然，拉伸也不是银弹，当身体出现时好停止，不要过度拉伸，以免引起损伤，保持适当的运动强度和频率是非常重要的。

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