扭伤可以用氨糖么？踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能

本文目录

1. 如何和减少踝关节扭伤
2. 踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能
3. 哪些体育运动容易发生踝关节扭伤

如何和减少踝关节扭伤

平时可以补充点健力多氨糖软骨素钙片，我每天都在吃，基本没出现这些关节症状

踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

崴脚是很常见的一种急性损伤，通常是踝关节周围的韧带和肌腱受到猛烈牵拉出现撕裂损伤。

如上图所示，有以下几种可能会造成崴脚，即踝关节扭伤：

1、足内翻+跖屈：这时会造成外侧韧带损伤，常见的为距腓前韧带损伤（约占66%），距腓前韧带+跟腓韧带同时损伤约占20%，孤立的跟腓韧带损伤很少见。

2、足外翻+背屈：造成内侧三角韧带损伤（约占2.5%）。

3、胫骨旋内+足背屈外翻：造成下胫腓联合韧带损伤（约为1%~10%）。

崴脚之后，应该怎么处理，才能快速的恢复呢？

第一步：复位小关节（崴脚即刻处理）

检查是否有小关节错位，踝关节有七块骨头，很容易出现错位，如果有小关节错位，而没有复位的话，很容易出现反复而不能恢复，所以第一步是对错位的部位进行复位；

第二步：控制（48~72小时内）

PRICE原则

P：保护脚踝，避免再次损伤

R：休息，避免活动脚踝

I：冰敷，每次20-30分钟，间隔2-3小时

C：加压包扎，用弹性绷带固定脚踝、限制活动

E：将脚踝抬高至超过水平位置，以促进静脉和淋巴循环

第三步：消除和（3~7天）

口服布洛芬、阿司匹林等药

按摩、热敷、外用红花油、活络油等

第四部：恢复关节活动度（1-2周）

被动活动踝关节

主动活动踝关节

第五部：肌肉力量练习（2-4周）

目的：恢复肌力平衡，增强肌肉对关节的保护

第六部：功能性练习（4周以后）

目的：恢复本体感觉功能，增强肌肉控制能力

静态稳定性

静态稳定性进阶

动态稳定性

动态稳定性及力量

第七部：恢复功能性活动（6周以后）

目的：回归日常的运动中，形成良性循环

说明：以上康复阶段的时间划分仅供参考，因损伤程度及恢复速度而有所不同。

参考文献

DanielTik-PuiFong,YoulianHong,Lap-KiChan,PatrickShu-HangYung,Kai-MingChan.ASystematicReviewonAnkleInjuryandAnkleSpraininSports.SportsMedicine,January2007,Volume37,Issue1,pp73-94

《运动医学》，作者：王安利，人民体育出版社，2007

《运动医学骨科学核心知识》，作者：Miller，Sekiya，译者：邱贵兴范彧黄志峰王炜杨波余可谊，人民卫生出版社，2009

KnightKL.Initialcareofacuteinjuries:theRICEStechnique.In:Cryotherapyinsportinjurymanagement.Champaign,Ill.:HumanKinetics,1995:209–15.

作者

哪些体育运动容易发生踝关节扭伤

一、球类运动（篮球、排球、足球）：在球类运动中，这些运动节奏快、拼抢激烈，所以在运动中经常会有损伤发生。尤其踝关节是常出现运动损伤的部位，人体的重量、人体行走和跑跳时给地面的蹬力和人体蹬跳后下落时的重力加速度到着地时的冲量都由踝关节承受。由于踝关节是人体下肢下部的重要关节，关节承受力大，所以稍不注意，就容易发生损伤。

二、田径运动（长跑、短跑、跨栏跑等）：在跑跳过程中，再腾空阶段足自然跖屈、内翻，在落地时身体重心不稳定，偏向一侧，足的前外侧先着地，而造成跖屈内翻位，扭伤外侧韧带，甚至引起韧带断裂。

总之，但凡脚拖离地面的运动，都会对踝关节部位造成一定的伤害，在运动中，一定要保护好自己的踝关节部位。

选择氨糖产品更多的还是要从产品本身出发，看产品的成分和含量，这些才是决定产品效果的关键因素。像成分上要多关注产品采用的是二代氨糖配方（氨糖+软骨素）还是三代氨糖配方（氨糖+软骨素+骨胶原），含量上看是否高，比如维力维氨糖软骨素因为采取的是三代氨糖配方、氨糖和软骨素含量双高，效果便会比二代氨糖要好的很多，对于关节的作用因此也会更好。