吃氨糖一个月腿更疼了？腿部膝盖内侧有酸胀感是怎么了

本文目录

1. 跑步快半个月了，不知道为什么左腿膝盖右下处，怎么办
2. 部分切除后2个月了，关节还是很僵，怎么回事
3. 腿部膝盖内侧有酸胀感是怎么了

跑步快半个月了，不知道为什么左腿膝盖右下处，怎么办

如果你是长时间没跑，那么一开始一定要知道三个简单的道理，才不会受伤。

一双适合自己的跑鞋和跑道

你也许知道了跑步的很多益处，但跑鞋和跑道一定是基本要求。好不要随意穿上一双运动鞋就开跑，因为长时间你的腿会受伤。好在沥青或是绿道上跑，因为它们都是柔性路面，而水泥地面和人行道是刚性路面。夸张的比喻就是前者在草地跑，而后者就好比在石头上跑。

体重指数

身体的重量除以身高的平方，比如我体重65Kg，身高173Cm，那么我的体重指数等于65/（1.73*1.73）＝21.72。

体重指数低于18，体重偏低，虽然有利于跑步，但应排除是不是有生、厌食或贪食的现象。

体重指数在18~26之间，体重正常，不会影响你跑步。

体重指数在26~30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好，如果你觉得慢跑没问题，那就可以跑了，不过速度一定要慢一点。

体重指数在30以上，就属，跑步的风险就相对较大，应从散步开始。在开始训练之前，一定要向一位经验丰富的医生请教。

心率，心率，还是心率

跑步的负荷通过心跳能够很好地反映出来。在没有心律仪之前，人们都是通过安静时手摸脉搏测量的。在进行连续跑步之后，你可以测量你的安静脉搏，早上醒来躺着测，未经系统锻炼者一般在60-80之间；受过良好训练者的安静脉搏在40-50之间。如果跑步之后，你的安静脉搏在下降，那么说明你的锻炼卓有成效。

关于脉搏应关注如下指标：

负荷脉搏：负荷脉搏也即训练时的正常脉搏，公式为180-年龄，正负误差10。也就是说40岁的人，正常跑步时心率应该在130~150；如果超出这个范围，则应降低训练强度。

大负荷脉搏：就是运动激烈时的大脉搏数。大脉搏随着年龄增长而下降。测量方式是慢跑10分钟后，加速跑5分钟，跑到上气不接下气，然后再冲刺，感觉到了速度的极限停下来，此时你的心率就接近大值。一般来说，大负荷脉搏=220-年龄，也就是说40岁的人，大负荷脉搏应在180。该数值因人而异。知道你的大负荷脉搏数，你就可以以此为基数来控制。水平较高的跑步者，无氧的阈值在大脉搏的90%；初级跑步者大概在85%。

写在后

为了健康和良好的身体状态，大家选择跑步这种运动方式，正如弹钢琴一样，我们正如不想参加考级比赛一样不想参加长跑比赛和马拉松运动，但其实你也需要一位指点入门的老师。很多人已经长期没有做过任何运动了，体重超标，如果你现在想开始跑步，建议你应该计算一下你的体重指数，根据这个指数来选择步行还是慢跑。以下是《跑步圣经》对于慢跑两种方案：

方案一：先是6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

方案二：4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。通过上述2个方案后，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时。

要牢记跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军，但你现在不是了。要按计划锻炼，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练。每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。既然开始跑步了，就请有规律地坚持下去，切勿三天打鱼两天晒网，这样你的水平就始终在原地打转。

跑步需要我们学习，所谓生命在于运动，运动在于科学！

部分切除后2个月了，关节还是很僵，怎么回事

您出现这种关节镜术后的感，很多情况下是由于您术后康复做得不是很到位引起的。

我们一般建议关节镜术后的患者，如果不是做的缝合，是部分切除成形的话，术后第1天就可以开始适度的下地行走了。

而且术后第1天就可以做膝关节的活动范围训练，一般我们要求三天之内能达到90度就可以了。因为部分切除成形以后，患者痛感不是特别的重，完全可以适应这个要求，有一些患者术后，可能七八个小时就能够达到曲身90度的要求了。此时我们还会建议术后的患者进行股四头肌的训练，避免因为或者术后行动变少出现股四头肌的萎缩，导致关节出现不稳的情况。

由于您给出的信息过于简单，不知道是否有肌肉的萎缩，以及术后膝关节具体屈伸的幅度。针对您的情况呢，给您如下的建议。

第一，关节屈伸训练。如果您的膝关节现在屈伸幅度仍然不能达到下蹲的话，建议您要开始适当的做关节的屈伸幅度锻炼了。我们一般建议您在做屈伸锻炼的时候，可以用没有手术的那条腿帮助做手术的这条腿，适当的给予压力。尽量帮助做好关节的屈伸角度训练，这样才能保证关节不会出现严重的粘连，从而导致关节出现的症状。如果自己锻炼达不到效果和目的的话，建议您可以找家人给您被动的、轻轻的做关节的屈伸锻炼，但是好的办法是找专业的康复师或者康复师做被动的关节松动。

第二，股四头肌力量训练。股四头肌对于维持膝关节的稳定具有非常重要的作用。您有关节的症状，不排除是由股四头肌肌力的下降或者肌肉的萎缩导致的。那么建议您可以做股4头肌的等长收缩或者说是下肢直腿抬高训练。您也可以坐在椅子上，脚下放一个枕头做屈伸的动作这样就可以主动的刺激股四头肌，增强股4头肌的力量。可以随着动作的难易程度适当的增加远端负重的量。

第三，对于您关节内的感，很有可能是由于关节软骨磨损导致的，可以进行关节内注射玻璃酸钠。因为很多破损的患者关节内的软骨都伴随着一定的磨损，那么此时进行关节腔注射玻璃酸钠的可以帮助润滑关节、增加软骨的弹性，而且会对剩余的以及关节软骨具有一定的营养作用。一般我们建议一周注射一次，术后以4~5次是一个疗程。

第四，进行步态训练。很多人呢，做完关节镜手术以后，认为自己就不能再正常的行走了，所以说对行走是非常慎重的，这就导致很多关节镜术后的患者，将重心往往会偏移到没做手术的那一侧。这样不急对建设造成了一个比较巨大的压力，而且会对右侧下肢的关节产生一定的影响。久而久之就会出现步态的不正常。如果不能进行正常步态的行走，那么时间长了以后，腰椎健侧的关节都会出现问题，而术后的这一侧因为过于慎重，会导致肌肉萎缩等这样的情况反而会加重关节的症状。所以术后进行正常的步态训练是非常重要的，建议您已经有了关节的症状，可以在当地医院咨询康复师，进行步态的调整，这样的调整是很长很简单的，只要经过康复师或者是康复师，用不上7天的调整就会慢慢的改正步态的问题，关节的症状也会随之好转。

第五，如果术后关节内还是会有轻度的，因为不敢活动而导致的关节，那么您可以适当的口服非甾体药或者外用非甾体药，比如氟比洛芬，来帮助您控制关节内的无菌性。也可以口服氨糖，观察是否能帮助您缓解症状。

每个人关节镜术后的状态都是不一样的，因为每个人的体质、恢复能力、体重以及工作的环境都是不一样的，对于术后的恢复都是有一定的影响，那么您提供的信息过于简单，我们只能尽力将想到的能帮助您缓解的措施尽力都写上，如果您还有其他的疑惑可以私信我或者在下方留言。

我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，码字不易，如果能赞同我的观点，请帮忙点个关注吧，谢谢了！

腿部膝盖内侧有酸胀感是怎么了

膝关节内侧有酸胀的感觉，可能是由于局部的骨或者，损伤，副侧韧带损伤等原因导致，有可能是患者长时间的负重活动，激烈运动引起，可以根据情通过氨糖类以及的，适当进行康复锻炼以及物理。

市面上的氨糖软骨素良莠不齐，因此选购时务必要擦亮双眼。比如部分没有国食健字号标志的海外品牌便要谨慎选择，由于其乃境外生产且不受国家食品药品监督管理部门认可，出现质量问题可就难以维权了。再比如氨糖软骨素钙片的产品配方也是不同的，如果你买的是采取了一代氨糖配方（氨糖）的Swisse和二代氨糖配方（氨糖+软骨素）的健力多氨糖软骨素，那就肯定不如采取三代氨糖配方（氨糖+软骨素+骨胶原）的维力维氨糖软骨素了。所以说，选购的门道也不少。只有吃到配方好，成分含量高的三代氨糖才能够起到更好的效果。