打太极伤膝盖吗？掌握正确方法+补充氨糖能护膝！

　　大家都知道太极拳有良好的养生保健功效，尤其是很多退休后的中老年人，闲暇时间比较多，打太极拳就成了日常主要的运动项目之一。而众所周知的是，岁数大点的人，膝盖一般都有点不舒服。那么打太极拳会伤害膝盖吗？

　　其实，任何体育运动，不注意正确的运动方法都可能带来损伤，不只是太极拳。因此，掌握正确运动方法才是关键。

　　①太极拳锻炼好在“明师”指导下，学习正确的动作;

　　②打之前要充分热身和拉伸活动，如果身体有不适，或者膝盖近期有手术，建议先别练;

　　③在练拳时，注意合理地、适度地转动膝盖；

　　④初学者如果练拳后膝关节痛，要观察一下，第二天休息后减轻一半以上的， 估计是正常痛，可采取热敷。如果减轻不多，就要找原因了；

　　⑤打太极拳的过程中，动作要缓慢渐进，尤其是别下蹲太多，蹲下去的角度越大，关节面承受的压力就越大。所以，很多膝盖不好的老年人千万不要蹲太下，要量力而行；

　　⑥锻炼强度要循序渐进，初期不要长时间大运动量锻炼；

　　⑦已经受伤或出现膝部不适情况的，应根据具体情况注意休息，锻炼时可采用高架、原地、甚至坐姿练拳。必要时暂停练拳及时就医。

　　⑧训练时间和频次不要过多，推荐一周2次，每次1小时左右。

　　另外，骨关节是日常生活中使用多、负荷多的运动器官，自然磨损尤其厉害，需要我们非常重视，加强平时的营养保护。随着年龄的增长，钙质的流失和软骨的磨损在不断加速，可通过补充氨糖等软骨营养素慢慢调理。

　　科学、合理地运动确实是有益膝关节的健康，但是补充营养也同样需要重视。

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