肘关节物理康复训练(肘关节康复训练的物理方法)

肘关节物理康复训练

肘关节是人体上肢中最为复杂的关节之一，它不仅负责支撑和转移全身重量，还对手、腕的运动起到至关重要的作用。然而，肘部的受伤和疾病并不罕见，比如网球肘、肘关节脱臼、肌肉和韧带拉伤等。为了尽早恢复肘部功能，物理康复训练是非常关键的。

阶段一：恢复肌肉力量

在肘部受伤或者手术后，肌肉力量往往会受到影响，这时就需要进行肌肉力量训练。最早的肌肉力量恢复训练以等长收缩为主，即刚性器械和自由负重训练，可以增强肌肉收缩力和力量。但是，如今肌肉力量训练已经逐渐转向等长-异长混合收缩，这能够更好地促进肌肉发展和恢复。可以通过杠铃弯举等训练方法进行恢复，但要注意训练强度不要过大。

阶段二：提高关节的灵活性

在肘关节受到损伤后，身体会自动保护肘部，这使得关节周围的肌肉和韧带逐渐变得僵硬。因此，灵活性训练成为物理康复的重要环节。其中的主要方法是静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸又称“持续牵伸法”，是将某个肌肉持续拉伸一段时间，并维持该状态10到30秒。动态拉伸则是指通过动作使肌肉得到牵伸。同样可以进行水平、垂直和心形拉伸，逐渐恢复肘关节的灵活性。

阶段三：提高肌肉质量和耐力

在肌肉力量和关节灵活性得到恢复之后，要逐步提高肌肉质量和耐力。肌肉质量是指肌腹的大小和数量，而耐力则表示在特定的时间内肌肉可以产生的最大力量。肌肉质量和耐力训练的目的是使肌肉变得更稳定，能更好地承受肘部的压力。其中的训练方法有重量训练、有氧健身、柔韧性训练和平衡性训练等。

阶段四：加强手、腕和手指肌肉的协调性

肘关节的运动不仅依靠本身的肌肉，还涉及到手、腕以及手指的肌肉，这就需要进行相关训练。强化手、腕和手指的肌肉协调性能够提高肘关节的稳定性和支撑力。具体的方法包括平衡器械训练、手部储物训练、弹力带训练等。在训练过程中一定要注意训练技巧和安全性，避免因训练过度而加重受伤的风险。

阶段五：维持肘关节的健康状况

肘关节的健康状况关系到整个上肢的功能，因此在康复训练完成之后，必须逐步维持肘关节的健康状况。这包括保持适当的运动量、避免再次受伤、保持充足的休息和饮水、注意保温、维持平衡饮食以及关注新的康复治疗方法的研究和发展等。

通过上述的5个阶段的物理康复训练，对于肘关节受到损伤后进行恢复是非常有帮助的。在进行训练之前一定要有一个全面的了解和准备，并咨询专业医生和康复师的意见和建议，以保证训练的有效性和安全性。