腰小关节自测方法(重要！了解腰和小关节自测方法！)

腰小关节自测方法

腰痛是常见的健康问题之一，特别是在现代生活中，由于久坐、缺乏运动等原因，腰痛的发生率愈来愈高。而小关节也是常见的疼痛部位之一，常常会被忽视，但是如果长期忽略不治疗，会严重影响日常生活。因此自学腰小关节自测方法是很有必要的。

腰自测方法

1. 应选择平坦软硬适中的床面，或者铺设软硬适宜的地垫上；

2. 平躺，背部伸直，双脚放平，头颈与身体一样高；

3. 慢慢抬起一个腿，膝盖不能弯曲，直到感觉到腰部有压力；

4. 保持轻度疼痛的状态，或延续20秒钟后，再慢慢放下腿；

5. 重复以上步骤，检查另一侧。

小关节自测方法

1.先在舒适的位置坐下来，将手臂向上伸展，伸展到最大限度；

2.缓慢弯曲左臂，并用右手感受肘部，注意是否有异常或异样的感觉；

3.座位要保持平稳，以免因失衡坠落；

4.如没有感觉异常，则可继续检查右臂；

5.接着，要做一些旋转手臂的动作，左臂顺时针旋转，右臂逆时针旋转，此过程需要注意是否有闪烁或锁定。

注意事项

1.自测方法仅供参考，如果您在测试过程中感到不适或疼痛加剧，请停止操作并寻求医生的帮助。

2.在进行自测之前最好咨询医生或理疗师的意见。

3.自测期间注意呼吸，呼吸要均匀、缓慢，保持放松状态。

4.在实行小关节自测的过程中需特别小心，以防伤及重要地带。

5.如果在自测期间出现疼痛不适，不要强行坚持，应立即就医或咨询知名理疗机构的专业医生或理疗师。

通过以上自测方法可以初步判断自己的腰、小关节是否有问题。但是若有问题，仅凭自我诊断无法确定疾病或疼痛的具体发病原因，建议尽早就医，寻求专业医生的帮助，以获得更好的治疗效果和更好的恢复。