跑步伤关节视频讲解图片(运动很重要，但跑步会伤关节？如何正确跑步不伤关节？——讲解视频及图片)

跑步伤关节的原因及影响

跑步被视为最好的有氧运动之一，但是错误的跑步姿势可能会对你的关节造成显著伤害。由于这个原因，很多人避免跑步，以防止不必要的损伤。错误的跑步姿势可能会导致关节承受过大的重量，导致肌腱炎、髋臼疼痛、半月板和膝关节问题。常用的防治方法包括增加跑步时骨密度，加强肌肉和增强平衡能力。

如何选购合适的跑鞋

正确的跑步鞋是跑步中最重要的事情之一，应该被认真考虑。跑步鞋应该适合你的脚型、步幅和足部支撑类型。对于过度内翻的跑步者，应该选择支撑性强的跑步鞋。

跑步鞋的适合时间通常在300英里左右。如果你长时间使用已经磨损的跑鞋，会导致关节和肌肉损伤。要记住，佩戴正确的跑步鞋可以减少长时间跑步对关节的伤害。

如何控制步幅及提高跑步效率

跑步效率和步幅是最常讨论的话题之一。如果你的步幅太小，会导致膝关节损伤。如果踏步太大，将给踝部和小腿肌肉带来太大的压力。因此，必须找到合适的平衡点。

你不应该拖着你的脚后跟跑步，这不仅浪费体力，而且会给你的关节带来伤害。平稳的落地应该先用前足着地，然后用脚跟着地。

推荐跑步前的拉伸及跑后的放松

拉伸对于减少肌肉酸痛起着重要作用。值得一提的是，你应该把所有的拉伸动作都集中在关节和肌腱上。这样，你就可以準确评估你的身体是否准备好从事剧烈运动。

跑完步后应该停止跑步10到15分钟。让你的身体慢慢恢复正常，先用深呼吸来恢复正常呼吸。之后尝试一些松弛肌肉的动作，这样你就可以放松身体，防止肌肉收缩。如果需要，你可以在关节周围用冰袋冷敷，也可以进行推拿或按摩来帮助减轻紧张。

结语

正确的跑步姿势和恰当的维护可以改变你的跑步生活。通过一些简单的技巧和技术，你可以改善你的跑步效率，减少对关节的伤害。希望这篇跑步教程对你有所帮助。