臂膀关节按摩手法图解(学习臂膀关节按摩手法，缓解肩臂压力)

臂膀关节按摩手法图解

肩臂是人体经常使用的部位，很容易因为劳累而产生酸痛、的感觉。而臂膀关节按摩可以缓解这些症状，帮助放松肌肉、促进，保持身体健康。下面将介绍一些简单易学的臂膀关节按摩手法，供大家参考。

手法1：拇指轮换法

这是简单的臂膀关节按摩手法之一，既能舒缓肩膀酸痛，又能缓解手指关节。具体操作步骤如下：

用拇指和食指捏住肩部两侧的肌肉，用力向上拉，直至感觉酸痛

缓慢地用拇指反复轮换、按压肩部肌肉，注意力度要控制，不可过大过小

依次向上面开始操作，直至按摩到颈部

事实上，轮换法也可以用于初期关节时，以缓解症状为主。

手法2：推拿法

推拿法是一种常用的肩部按摩手法，具有放松肌肉、消除疲劳的效果。

具体操作步骤如下：

用左手扶住右肘，并用右手在右肩部肌肉上揉动与轻敲，左右手相互配合，重复此动作10次

再用右手握住右臂，从手肘处向上推拿，直至肩部，左右手各自动作10次

将操作1和2换侧重复动作

如果手感不够，需要加大力度；如果按摩过程中出现，应适当减小力度或停止按摩。

手法3：肩部针法

肩部针法是一种有针对性的按摩手法，对肩部、酸痛的效果非常好。

具体操作步骤如下：

用拇指和食指钳住肩部两侧的肌肉，用力向上拉，直至有酸痛感

在所触及的酸痛点处持续按压3-5分钟，力度要适中

揉动肩颈部位，操施行左右匀称

再用手掌擦拭肩颈部，促进其温度，并用手指推拿肩背部肌肉

需要注意的是，针法操作需要人体穴位知识，不建议初学者独自进行。

手法4：肩部肌肉拉伸

肩部肌肉拉伸是一种安全、简单的按摩手法，对增强肌肉弹性、缓解肩膀酸痛有很好的效果。

具体操作步骤如下：

将手臂后抬，一直上升，直至能感觉到肩部肌肉开始拉伸，并保持5秒

肘部弯曲，左手从肘部后方以反向半圆形的方式抓住左肘，向上方拉动，右手持续拉右手手臂即可

将左手拉向右肩方向，右手同理，分别保持5-10秒

循环以上动作10次以上即可

以上四种臂膀关节按摩手法，可以在单独操作或组合使用后构建个人自身的暖身体操，在摆正工作生活的姿态的同时，养成下意识自我关注与调节肌肉状态的良好习惯。