膝关节置换瑜伽图片大全(瑜伽姿势指南：适合膝关节置换的练习动作大合集)

膝关节置换瑜伽图片大全

对于需要进行膝关节置换手术的人来说，适当的瑜伽锻炼可以帮助缓解手术后的膝部不适和加强周围肌肉的支撑，从而促进术后康复。但是需要注意的是，术后初期的瑜伽练习只能选择一些简单的、轻松的瑜伽姿势，不宜过度运动，以免加重关节负担。以下是适合膝关节置换的练习动作大合集。

山式（Tadasana)

站直，双手自然放在身体两侧，抬头挺胸，缓慢收腹。将重心放在双脚的前脚掌和后跟上，感受脚底板稳固地贴着地面。保持这个姿势数秒钟，然后缓缓放松。

坐骨牵引姿势（Ardha Matsyendrasana II）

坐在地板上，左腿弯曲，将左脚放在右大腿的外侧。右腿伸直，双腿并拢。将右手臂伸直抵住右膝，左手放在左脚的后侧。从腰部旋转，让上身从左侧转向右侧。数秒后缓慢转回起初的姿势，再换左腿练习。

半月式（Ardha Chandrasana）

双脚并拢站立，将双手举过头顶。右腿弯曲，将右手放在右脚的外侧，并将左臂向上伸展，注意不要扭伤膝盖。保持姿势，数秒后换另一侧练习，促进平衡。

横式（Veerabhadrasana II）

双腿打开至与肩同宽，左腿向左侧弯曲，将右脚保持在正确的方向上。将双臂伸展到两侧，轮流使左右手指朝向两侧。腰部要保持直立，弯曲的膝盖与脚尖基本在同一直线上。数秒后换另一侧练习。

直角式（Utkatasana）

双脚并拢站立，抬起双手，屈膝像坐在一把椅子上一样，站在脚的前脚掌和脚跟上，腰部意识到紧绷。维持几秒钟，然后放松。

腿部拉伸式（Supta Padangusthasana）

仰卧，抬起右腿并屈膝，用右手抓住右脚趾部分。左腿伸直，将左手放在左腿上，感觉腿部的伸展感。维持几秒钟，然后换左腿练习。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

手掌放在地板上，脚背离开地面，将身体向上升起，形成倒V字型。膝盖要微弯，让腹部向内缩，让身体从背部发力向下做深度。放松后站直。

以上这些动作都是对于需要进行膝关节置换手术的人比较适合的低强度的瑜伽练习，可以帮助患者缓解关节和不适，促进康复和健康生活。但是需要注意的是，练习时不要过度用力，如果感觉或不适，应立即停止并就医。