胸关节紊乱自我疗法视频(胸关节错位自我疗法视频教程，健康护身必备。)

胸关节错位自我疗法视频教程

胸关节位于胸骨和锁骨之间，是上肢和躯干连接的重要关节，具有支撑肩部和上肢、保护内脏的作用。当胸关节发生错位，会引起胸廓变形、困难、上肢运动受限等不适，影响日常生活。下面介绍胸关节错位自我疗法视频教程，帮助您缓解胸关节紊乱。

自我检查胸关节是否错位

在开始自我疗法前，先自查一下胸关节是否错位。首先，触摸胸骨和锁骨的交界处，看是否有凹陷或隆起感觉；其次，尝试向前伸展肩部和上肢，是否感觉不适或阻力。如果感觉不到显著问题，可以直接跳过自我检查步骤，进入下一步。如果感觉有明显问题，建议再次观看自我疗法视频教程，确认自我疗法步骤。

自我疗法步骤

以下是胸关节错位自我疗法视频教程步骤：

步骤一：准备

找一把椅子或凳子，坐在椅子边缘；将手臂放在两边，放松肩部；提醒自己保持顺畅，保持平静状态。

步骤二：胸关节拉伸

将手臂向后伸直，双手紧握；往上顶，直至肩胛骨快触碰到一起，再小心地往外打开肘部；重复3-5次。

双手分别放在头顶两侧，手肘向前弯曲；用手向下拉，直至感到胸廓扩张。重复3-5次。

步骤三：肩胛骨拉伸

将左臂伸出，手掌朝上；右手抓住左手肘部，将左臂向前拉；重复3-5次，换右臂伸出重复以上步骤。

步骤四：渐进式自我按摩

将手臂提前向前，手掌放在椅子边缘；腰部往上挺直，头朝前夹紧。用手臂支撑身体，将身体往前推一下；轻轻向左右摆动，感到胸部、肩胛骨、颈部进行按摩；重复3-5次。

步骤五：胸廓运动

将两手放在膝盖上，身体挺直；深后，将左手置于胸前，右手放在背后；深的同时，向左旋转上身；慢慢呼气时，身体复原；重复3-5次，换右手在胸前，左手在背后，向右旋转上身对称重复3-5次。

自我疗法效果

胸关节错位自我疗法视频教程可以缓解胸关节紊乱的不适，增强胸部、肩部、上肢的运动能力，以及改善困难等症状。但请注意，如果胸关节错位很严重，自我疗法可能会加重症状。建议在咨询过医生后再进行。

总的来说，胸关节错位自我疗法视频教程是一种简单有效的自我保健方法，不仅容易操作，而且可以在家中随时进行，减轻日常生活中的肩膀和胸部，保持健康护身。需要注意的是，如果您有严重的胸廓变形、困难等症状，请及时就医，避免情加重。