维密体雕肩关节肘关节(维密时尚秀场亮相肩肘训练新技巧)

维密体雕肩关节肘关节(维密时尚秀场亮相肩肘训练新技巧)

维密时尚秀场一直以来都是各种流行元素的引领者，无论是服装还是配件，都经常给人们带来惊喜。近年来，维密时尚秀场更是借力身材完美的天使模特，引领了一股健身热潮。其中，肩关节和肘关节的训练，更是备受关注，成为许多人追逐的目标。

肩关节训练

肩关节是连接上肢和躯干的重要关节之一，同时也是人体本身灵活的关节之一。有时候，许多人所谓的肩关节其实指的是肩部肌肉，而不是真正意义的肩关节。训练肩关节不仅可以增强上肢力量，还可以改善姿势、调整身形，健康肩关节也可以让你不会在运动时受伤。

下面是一些简单却有效的肩膀训练动作：

俯身飞鸟：双脚并立，俯身成90度，手持哑铃，将双臂横向伸展，回到肩胛骨紧贴的位置，然后重新展开双臂。

杠铃前、侧平举：双手持杠铃，前平举和侧平举两个方向轮流进行。

侧平举：双手持哑铃，双臂自然下垂，将哑铃向两侧抬起，与肩平行，停留片刻后再放下。

俯身哑铃引体向上：肩背收缩，双手持哑铃，俯身借助重力，挑战俯卧撑的极限。

肘关节训练

丰满的肘关节是定义强则不压倒的体魄的佳标志。许多人会以为肘关节的训练只是单纯的哑铃弯举，其实，肘关节的训练方法还有很多，想让肘关节翘起来，只要你下定决心，肘关节肌肉训练，如下所示：

哑铃弯举： 两臂自然下垂，双手握住哑铃，手臂肘关节向上或向前推动哑铃，变力量成为动作。

拉伸练习：双肘弯曲，把两个手肘尽量放到后面，同时将手向上转动，然后根据自己身体的情况伸直肘关节。

三头肌伸展运动：让小臂向上弯曲，从背部上方向肩部移动，这是三头肌完美的伸展和收缩，后反向运动，将肘关节展开，使肘部进行收缩。

反向哑铃弯举：手掌朝下握住哑铃，手臂自然下垂形成一个90度，将哑铃向上弯举，注意肘部不要移动。

瑜伽、普拉提都有多项专项训练，甚至还有一些专门运动场地，特别针对肩关节、肘关节的训练。通过日常慢性的运动可以健全这两个关节的韧带和肌肉组织，调节整个身体的平衡，让你从此远离任何关节的问题。