肩关节脱位后怎么复健锻炼(肩关节脱位后的康复体操及运动指导)

肩关节脱位后的康复体操及运动指导

肩关节脱位是肩关节常见的一种损伤类型。在进行康复期间，体操和其他锻炼可以有效地促进康复的速度和效果。下面介绍一些肩关节脱位后的康复体操及运动指导。

第一阶段：主要涵盖伸展和强化肌肉

在肩关节脱位后的第一阶段，可以选择一些基础的伸展运动和肌肉强化运动来帮助恢复肩关节的灵活性和力量。这个时候，需要避免肩膀的旋转和滑动。

基础伸展运动可以包括：旋转前臂和手腕、向前和向后平移肩和肘、向前和向后伸展手臂。肌肉强化动作可以包括：肩部卷曲弯曲、肩外旋和内旋动作，在进行这些强化动作时要使用轻负荷。

第二阶段：加强肩胛骨周围肌肉和壮大肩旋转袖肌

在肩关节脱位后的第二阶段，需要加强肩胛骨周围肌肉和壮大肩旋转袖肌。这里适合的锻炼方式是使用负重进行锻炼。这个时候，可以选择使用负重弹力带来进行负重，或者使用弹性绳训练。

加强肩胛骨周围肌肉的锻炼动作可以包括：升降肩锻炼、胸肌扩张、肩胛骨收缩等。增加肩旋转袖肌力量的锻炼动作可以包括：内部旋转、外部旋转和水平内部旋转等动作。

第三阶段：掌握肩关节稳定性和增加运动幅度

在肩关节脱位后的第三阶段，需要加强肩关节稳定性和增加肩关节的运动幅度。这个时候，应该尝试多种的体操和运动练习，来增加肩关节的灵活性、力量和稳定性。

可选择的体操和运动包括：立式体前屈、俯卧撑式、增强侧臂伸展动作、抬举重物、双手从侧面向上举动作等。在进行这些运动时，需要逐渐增加运动量，并确保动作正确、流畅、连续。

总之

肩关节脱位后的康复需要耐心和不断的努力。通过正确的锻炼和康复体操指导，可以有效地促进肩关节的恢复和强化。上述康复体操和运动指导只能作为参考，具体的康复计划和运动方案，应根据个人的实际情况和医生的建议制定。