肘关节贴紧图片高清大图(高清大图：如何正确让肘关节贴紧？)

肘关节贴紧图片高清大图

肘关节是人体中常用的关节之一，而在进行重量训练、引体向上、俯卧撑等动作时，肘关节的稳定性就显得尤为重要。正确贴紧肘关节不仅可以避免因受力导致的关节，还能增加训练效果，下面就为您介绍如何正确让肘关节贴紧。

步骤一：正确站姿/坐姿

在进行肘关节贴紧的前提下，正确的站姿/坐姿也是至关重要的。一般来讲，应将肩膀、臀部和双脚中间保持成一个直线，双脚分开与肩同宽，使整个中心的重心向下沉，保持平衡。

如果是进行引体向上等悬挂训练，如图中所示，双臂要自然垂直身体，肘关节要保持伸展状态。

步骤二：肘部距离身体

当肘关节贴紧时，应注意肘部的距离。无论是进行重量训练还是引体向上等悬挂训练，肘部应尽可能的贴紧身体，完成动作时不要离开身体太远。

特别是在进行引体向上训练时，不要抬肘，否则在高起点时会增加颈椎的负担，影响动作效果。

步骤三：拳头或手掌握力

在肘部和身体紧密连接的情况下，需要注意的是手部的握力。如果是进行引体向上等悬挂训练，可以使用拳头或手掌握住支撑物，但无论哪种方式，手部的握力都应足够紧，避免手部松弛，导致跌落或摔伤等危险情况。

步骤四：肩胛骨下缩

在进行肘关节贴紧的同时，还需要注意肩胛骨的位置。肩胛骨应向内下缩，与并排，使肩膀降低。这样可以有效锁住肩胛骨和肱骨，增强肘关节的稳定性。

步骤五：保持核心肌群收紧

核心肌群收紧可以增加身体的稳定性，使整个训练动作更加顺畅。在进行肘关节贴紧时，也需要保持核心肌群收紧，如腰腹部，臀部和腿部等，这样可以更好地掌控身体的平衡，并提高动作的效果。

总之

正确的肘关节贴紧可以避免因受力导致的关节，还能增加训练效果。参照以上步骤保持正确的姿势和力度，可以更好的实现肘关节贴紧，并提高动作的效果。