瑜伽练习之骶髂关节(瑜伽姿势练习：强化骶髂关节)

介绍

瑜伽练习能够帮助我们达到身体和心灵的平衡，也为我们的身体带来了很多益处。骶髂关节是人体骨盆的核心组成部分，是身体日常活动中常用的关节之一。强化骶髂关节可以提高基础稳定性，减轻腰疼，改善体态和体能等方面都有好处。

瑜伽姿势：强化骶髂关节

这是一组瑜伽姿势，有助于加强骶髂关节。我们可以随时进行练习，好每天坚持进行。

姿势一：翻转式（Bharadvajasana）

1、坐在地上，抬起身体左侧，将左臀挪到右膝上方，将左手肘弯曲向上，右手抓住左手腕。

2、吸气将肩膀收入背部，慢慢扭转腰部，保持平衡。

3、保持5-10次之后，慢慢放松身体，开始换另一边。

姿势二：广阔式（Upavistha Konasana）

1、坐在地上，往两侧打开腿部直至可以尽可能的开张。

2、保持身体直立，用手掌撑住身体，肩膀下沉在背部，也可以用靠墙等物品作为支撑。

3、保持平稳，慢慢地用双手抓住脚踝或小腿，保持姿势5-6次。

姿势三：蛇式（Bhujangasana）

1、先跪在地上，然后向下俯身支撑身体，将手臂放在地上顶住胸口，头脑朝前方。

2、维持，慢慢的将身体向上提升，将胸口向前推开，维持5次。之后再慢慢放松身体下降至开始的状态。

姿势四：涡轮式（Chakrasana）

1、平躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢靠近臀部。

2、两手向两侧伸展，手掌放在肩膀部位，肘部贴在地面，向上推起身体，在腹部拉起身体的同时，头部向后仰。

3、保持5-8次，慢慢放松身体。

姿势五：三角式（Trikonasana）

1、直立于地面，并将左脚打开至膝盖和脚踝中间，右脚进一步向内，然后屈腰，右手按在地面上。

2、将左手向上延伸，使其与右手形成直线。将身体向上抬起，维持数次后，重复右侧姿势。

结语

骶髂关节稳定和强健有助于维持身体的姿态，甚至有助于舒缓骨盆和腰痛症状。利用这些瑜伽姿式，可以帮助改善身体的稳定性和灵活性。每天进行练习，使骶髂关节得到锻炼，可以减少受伤的风险，同时增加活动的效果，让身体趋于健康。