手放桌上肩关节酸(肩膀酸痛，放松简单，舒缓肩关节不用花钱！)

肩关节酸痛？试试这些简单放松方法

现代人的生活习惯往往导致肩颈部位的肌肉常年紧张，加上长时间使用电脑、低头看手机等行为更是让人的肩关节处于不稳定状态，因此肩膀酸痛成为了常见问题。这里我们分享一些简单放松肩关节的方法，不用花费任何金钱，即可舒缓肩关节的不适症状。

1. 肩部局部按摩

坐在椅子上，将手臂放在膝盖上靠近股骨外侧，手掌抓住肘部，用力从下往上按摩肩部，先轻后重力度逐渐加大，重点按摩颈部梳骨，缓解肌肉。

2. 肩部旋转伸展

坐在椅子上，双手放在肩部，慢慢地将肩部向上抬起，至于头部，根据舒适度，可以向左右转动。

3. 甩手运动

两手自然下垂，然后向前向后轻甩，力量逐渐加大，每次甩动15次左右，缓解肩背部肌肉疲劳感。

4. 手部放松

两手自然下垂，手掌向着前方旋转，旋转方向逐渐加大，旋转20次左右，缓解肩背部疲劳感。

5. 坐姿正确

选择一张舒适、对身体直立的椅子，避免驼背和低头久坐的姿势。尽量保持肩背挺直，带着一种自信的气势。

6. 软硬适宜的枕头

保持头颈部的舒适，适当调节软硬度，选择适合自己的枕头。同时保持睡前活动，能够缓解肩颈部位肌肉紧张度，从而减少酸痛症状。

总体而言，肩膀酸痛症状如果持续恶化，或者在放松后症状依旧不消失，可能是患有某些的需要就医，尤其是对于长期有肩颈关节问题的上班族，也要注意工作习惯和姿势，尽量让身体得到舒展，让精神也得到放松，才能保持身心健康。

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