手关节痛按摩图片(给你看：手关节痛按摩技巧图解)

手关节痛按摩技巧图解

手关节痛是一种常见的症状，尤其在长期使用键盘、鼠标、手机等电子产品时容易出现。手关节会影响到手部的灵活性，影响到我们的日常生活和工作效率。下面分享一些手关节痛按摩的技巧，帮助缓解手关节。

1. 缓解手掌肌肉疲劳

平时我们手指不停地按键盘、鼠标导致手掌肌肉受到紧张压力，长期积累下来容易导致手掌肌肉酸疼。缓解手掌肌肉疲劳感可以采用按摩法，双手交替按摩手掌部位，起到放松肌肉的作用，缓解手掌疲劳感。

按摩方法：

① 确定手掌中心点；

② 用拇指瘦肉垫揉动手掌, 用力度适中；

③ 用手指从手掌心朝向手腕按摩约2-3分钟；

④ 持续按摩至肌肉酸胀感减轻。

2. 缓解手指关节

手指长期作业会引起手指关节的。采用手指按摩的方法可以缓解关节。手指关节按摩以按揉方法为主，按摩手指上、下、左、右、旋转方向轮流进行按摩，可以缓解关节感。

按摩方法：

① 按揉手指关节，以轻柔揉搓为主，避免对关节带来更大压力；

② 轮流按摩手指上、下、左、右、旋转方向，以不同的方向按摩不同的关节；

③ 以5-10秒为一个周期，轮流进行按摩，按摩时长至少20分钟。

3. 缓解手腕

手腕多数是由于手部磨损、肌肉劳损而引起。手腕按摩可以缓解手腕, 促进, 提高手腕关节的灵活度。

按摩方法：

① 遇到局部胀痛源，用大拇指揉、压该部位，时间在15-20秒；

② 遇到痛点，用拇指、食指交替用力和虚揉的方式保持一定的时间；

③ 着重揉捏两侧手腕的大脉搏，以刺激；

④ 按摩时长至少15分钟。

4. 缓解前臂肌肉

长时间使用电脑导致的前臂肌肉通常是由于胳膊、手腕运动引起的，进而导致肌肉疲劳。前臂肌肉按摩可以缓解肌肉，提高前臂肌肉的柔软性和灵活性。

按摩方法：

① 两手扣住前臂根部，轮流按摩向下至手腕方向，每次大约按摩10-15分钟；

② 用手掌橫向压在前臂，不停向下移动，每次大约按摩10-15分钟；

③ 再以轻揉的方法顺着肌肉纹理逆向进行揉搓。

以上介绍的手关节痛按摩方法可以帮助缓解手部的酸痛感，但是需要注意的是，按摩手法要适度，不要用力过猛，避免对关节带来更大的压力和损伤。

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