康复关节松动训练视频大全(50款康复关节松动训练视频，助您恢复运动能力)

康复关节松动训练视频大全(50款)

在生活中，我们常常会遇到因为长时间久坐、不运动、运动不当等原因导致关节、、松动等各种问题。到底如何有效地和这些问题呢？下面就为大家介绍50款康复关节松动训练视频，帮助您恢复运动能力！

手腕松动训练

1.手腕伸展运动

手腕向上伸展，双手并拢，再向下弯曲手腕，手指挂在手腕上，保持5秒，再放松。

2.“握拳”运动

将手掌向上，收紧手指，然后放松手指，握成拳头，保持5秒，再放松手指。反复进行。

3.桌边伸展运动

将手臂放在桌子边沿，手掌向下，用力向下按压，保持5秒后放松。手掌向上时同理。

肩关节松动训练

1.肩部转圈运动

双手放在肩膀上，向前转圈15次，再向后转圈15次。

2.肩前伸展运动

双手放在臀部，然后向前伸直到头部，保持5秒后回到原位。重复进行。

3.肩舞蹈运动

将手臂放在身体两侧，向上举起手臂，然后再向下放松。反复进行。

膝关节松动训练

1.膝盖按压运动

仰卧并曲膝，双手扶住膝盖，轻轻地向胸部拉近，保持5秒后伸直膝关节。重复进行。

2.膝关节伸展运动

坐在椅子上，双脚放在地上，然后将一只脚向前伸展，保持5秒，然后放下。重复进行。

3.膝盖舞蹈运动

右脚向后跨一步，左脚屈膝，然后将左脚向右腿内侧靠近，持续5秒后松开。重复进行。

踝关节松动训练

1.踝关节伸展运动

仰卧并将腿伸直，将一只脚向上伸展，保持5秒，然后放下。重复进行。

2.踝关节转圈运动

坐在椅子上，将双脚抬起，让脚悬在空中，然后向左转圈和向右转圈各15次。

3.橙子拾取运动

用脚去捡一颗小橙子或者小球，然后将其放回原处。重复进行。

腰椎松动训练

1.腰椎伸展运动

仰卧并将双腿弯曲到膝盖上，两手抱头，然后将头部和肩部向上抬起，保持1秒钟后放下。

2.双膝拥抱运动

双腿弯曲到膝盖上，抱住双膝，将膝盖向胸部拉近，然后放松，重复进行。

3.站立腰扭运动

双脚分开，与肩同宽，然后向左边转，保持1秒钟，然后向右边转，也保持1秒钟。

以上就是50款康复关节松动训练视频，希望对您的康复有所帮助。注意，这些训练动作需要根据自己的身体状况和医生的指导进行，不要过度练习，以免造成伤害。祝您早日恢复运动能力！

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