关节不能做的运动图片大全(关节不宜参与的运动汇总，防止运动伤害)

背景

身体锻炼对健康非常重要，但在进行身体锻炼时，需要注意关节的健康问题。有些运动非常有益健康，但如果关节已经受到损伤，则需要注意选择合适的运动，以免进一步加重损伤。以下是一些关节不能做的运动。

膝盖

膝关节是人体大关节之一，也是容易受到损伤的关节之一。所以，需要注意选择适合膝盖的运动。

首先，深蹲是对膝盖具挑战性的运动之一，建议人们避免这项运动。双腿翘起时进行的卷绕运动也不适合膝盖问题的人。

其次，跳跃也是容易带来伤害的运动之一，需要特别注意。其他高冲击运动也应该尽量避免。建议关注膝盖负荷相对较轻的运动，例如站立或者水中运动。

肩膀

肩膀是人体灵活的部位之一，因此也非常容易受到损伤。而一旦肩膀受损，就会对日常生活产生影响。以下是几个不适合肩膀的运动。

首先是仰卧起坐，尤其是那些需要同时伸展手臂的仰卧起坐。这种运动同时对肩膀和腹部肌肉施加压力，如果您的肩膀受伤，这种运动可能会导致进一步损伤。

其次是拳击和柔道，这些运动对肩膀的撞击和压力非常大。长时间进行这些运动可能会对肩膀产生损伤。

建议选择对肩膀影响较小的运动，例如瑜伽或者游泳等。

手腕

手腕可能是容易忽略的关节之一，但如果这个关节受伤了，就会影响到日常生活。以下是几个不适合手腕的运动。

首先是健身器材，例如哑铃或斜板。如果您手腕有问题，这些器材可能会对您的手腕造成额外的压力。建议使用更轻或更稳定的器材，例如弹力带。

其次是瑜伽中的某些姿势，例如倒立或狗头式。这些姿势需要手臂和手腕承受身体的重量，如果您的手腕受伤，这些姿势可能会加重手腕的损伤。

建议选择能够减少手腕压力的运动，例如桥式伸展，以及乒乓球等。

底部

髋关节、下背部和腰部也是容易受伤的关节之一。以下是几个不适合这些区域的运动。

首先是仰卧起坐和腹肌锻炼，这些运动也对髋部和下背部产生了很大的压力。如果您的髋关节或下背部有问题，这些运动可能会造成进一步损伤。

其次是长跑和快速奔跑，这些运动需要腿部和腰部承受很大的压力，所以对于髋部或下背部受伤的人来说，这些运动可能会加重损伤。

建议选择更适合您自己的运动，例如行走、轻度跑步、游泳和瑜伽等。

结论

以上是一些关节不能做的运动，这些建议仅供参考。如果您有前往健身房或进行运动的计划，请先咨询医生或健身教练。他们可以根据您的身体情况和健康状况，为您提供更专业的建议和指导。

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