跑步会伤膝盖吗？保护膝关节需要补充氨糖软骨素钙片！

　　跑步是人们常采用的一种锻炼身体的运动方式，它具有不限场地、不限时间的优势，无论是在操场上，还是马路上，甚至是林间的小路，都可以随时开始跑步锻炼。而且，个人还能掌握跑步的距离和路线、速度，非常方便。

　　跑步对于人体的好处也很多。跑步大约20分钟之后就会开始燃烧脂肪，达到、塑身的效果。坚持跑步能加强，延缓骨骼改变，关节。跑步还可以改善夜晚的质量。

　　不过，虽然跑步对人体有益，但是不正确的姿势却会损伤膝盖。不仅不能达到提高身体素质的目的，反而会加重关节负担。正确的跑步方式是避免膝盖损伤的关键。什么样的跑步方式才是正确的呢？

　　1.?跑步之前需要热身

　　热身运动能让身体快速调动全身细胞，舒活筋骨，进入运动状态。

　　2.?选择平坦、稍软一些的地面

　　水泥路面的地面太硬，山上的路面则太过陡峭，这都会给膝盖造成更大的负担。因此，跑道尽量选择平坦、软一点的。

　　3.?跑步姿势要规范

　　跑步姿势是否规范十分重要。跑步时，膝盖的承重力是体重的3~5倍，在这个时期很容易损伤到膝关节。所以，跑步不要有外八字、内八字，也不要高抬腿，运动时，配合着，不急不躁，一步一步慢慢跑，才能跑得更稳、跑得更远。

　　4.?跑步要循序渐进

　　跑步对身体的好处是慢慢体现出来的，刚开始跑步就一下跑个10公里，不仅身体无法承受，也无法长期坚持下去。

　　除了掌握正确的跑步方式之外，为了保护膝盖关节，还应当适当补充营养。骨骼关节上覆盖着一层有弹性、薄薄的软骨，每次活动都会磨损软骨，软骨的基本成分是氨糖，人体到了30岁之后，氨糖就在快速流失了。同时，随着年龄的增长，骨骼中的钙流失速度也在加快，所以，为了养护骨骼与关节，可以尝试补充氨糖软骨素钙片。

　　合理、科学的跑步能提高关节的灵活性，同时为关节补充营养也是必不可少的。

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