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膝盖出现疼痛后,用“靠墙静蹲”恢复?另一种选择也许会更好

  对于膝盖有伤的人来说,靠墙静蹲这个动作再熟悉不过了。靠墙静蹲主要锻炼股四头肌,是一个静止动作,不但不会对膝关节造成损伤,还能缓解关节疼痛,是一个有效的康复动作。

  膝盖疼痛的问题,困扰着很多人

  膝盖的承受能力很强,因为它要承受整个身体的重量,也要完成人体各种运动,但膝盖也十分脆弱。

  可能一次用力弹跳后,膝盖就受伤了;经常运动的人,稍微不慎就会引起膝盖刺痛而倒下;又或者是长期久坐的人,膝盖长时间处于静止状态,活动很少,膝盖就会像一台没用过的机器一样,逐渐生锈,从而引发各种膝盖问题。

  对于膝盖受损或者老年人来说,一直都被膝盖疼痛问题所困扰。

  膝盖需要支撑起整个身体,也是生活中使用频率很高的关节。膝盖疼痛会影响一个人的生活质量,如导致爬楼梯困难。一些下蹲、站起等这些很平常的动作,也会因为膝盖的疼痛,变得做起来非常困难。

  膝关节属于铰链关节,也是人体最大最复杂的关节。由于它需要承受身体重量以及外力造成的冲击力,膝关节退化速度很快,所以,就有这么一句话“人老腿先衰”,就是这么一个道理。

  膝关节的构造很复杂,就好比如一台精密的机器,稍微不慎就很容易导致“零件”受损。比如髌骨软骨磨损严重、十字韧带受损、半月板损伤等,都会造成膝盖疼痛,并且除了进行手术外,基本上不能针对膝盖的某个受损“零件”进行恢复。怎么保护膝关节呢?许多医生给出的建议是:增强股四头肌。

  股四头肌在哪个位置?

  它处于大腿前侧,是全身体积最大的肌肉。强壮的股四头肌能提高爆发力,并且会让腿部看起来更有线条感。

  为什么要增强股四头肌?

  我们只知道股四头肌的位置,所以,在回答问题之前,我们先来了解一下什么是股四头肌。

  股四头肌(Quadriceps)是大腿正面的所有肌肉,它不是一块肌肉,而是一个肌群。股四头肌包括:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。

  它们的功能是维持腿伸展,以及维持人体运动,如走路、跑步、跳跃等,对膝盖也起到包裹作用。

  当一个人的股四头肌增强后,就能有效分散膝关节承受的重量以及冲击力,能减少关节损伤。增强股四头肌就能更好的保护膝盖,这点是不可否认的,也有很多研究证明确实如此。

  知道怎么保护膝盖后,人们就会想方法去增强股四头肌。加入运动是必须的,否则怎么能锻炼肌肉呢?但有一点人们也会考虑,那就是运动过程中是否会造成膝关节受损问题。既要保证膝盖不再进一步受损,又要增强股四头肌,这似乎有点难,但方法总是有的。

  于是,靠墙静蹲这个动作就成为大家首选的康复动作。靠墙静蹲这个动作也很简单,不需要进行高强度运动,也能增强股四头肌的肌耐力,并且对膝盖几乎不造成磨损,所以,就能增强对膝盖的保护。

  但事实上,许多人在用靠墙静蹲缓解膝关节疼痛问题的时候会发现,股四头肌虽然得到了增强,但是膝盖疼痛问题并没有得到显著的缓解,并且也没能改善生活和运动中关节受损的问题。

  为什么会出现这种情况?

  其实不难理解,前面也说过,膝盖属于一台精密的“机器”,引起膝关节疼痛的原因非常多,靠墙静蹲虽然能增强股四头肌的肌耐力,但膝关节的健康不仅仅只是跟股四头肌有关。比如腘绳肌也是影响膝关节健康问题的主要肌群。

  什么是腘绳肌?腘绳肌位于大腿后侧,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌。

  腘绳肌群与股四头肌相对应,能帮助膝关节完成弯曲活动,对膝关节稳定性起到关键性作用。

  股四头肌与腘绳肌发力完成膝关节各种活动,对膝盖的健康问题起到主要作用。

  再说回靠墙静蹲,这个动作虽然能增强股四头肌,但却不能有效募集股四头肌、腘绳肌协同工作,无法提高膝盖的稳定性,所以,膝盖疼痛问题难以解决。

  做单腿训练能更有效缓解膝盖疼痛问题!

  为了提高股四头肌和腘绳肌的协调性,才能促进膝盖稳定性,我们进行单腿训练的效果会更好。比如:箭步蹲、保加利亚分腿蹲、单腿硬拉等,用这些单腿训练动作能更好的缓解膝盖疼痛问题。单腿训练相比靠墙静蹲的难度会更大,同时,单腿训练不仅会促进膝关节健康,也能有效刺激臀部肌群,让身材变得更好。

  在做单腿训练的时候,我们要注意3个要求:

  1、注意负重,保持膝盖稳定,膝盖不内扣外翻,才能减少磨损问题。

  2、在做箭步蹲、保加利亚分腿蹲等这些单侧动作的时候,膝盖不要大幅度超过脚尖,才能使股四头肌和腘绳肌受力一致。

  3、做任何单腿训练的时候都要保持髋关节处于正位,才能准确锻炼到目标肌群。

  在进行康复训练的时候,我们需要考虑多种因素,而不是只强化某块肌肉来达到目的。

  不知道笔者说得有没有道理?欢迎大家评论留言,说出你的看法!

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