日常怎么保护自己的膝关节呢？

　　膝骨是一种关节，又称增生性、或骨关节，表现为关节苦楚、、活动受限乃至变形。它的发生与年岁增加关节天然退变有关，也与膝关节危害有关。它也是一种终身性，常常时而加重，时而缓解。对患者来说，爱护好自己的关节是非常重要的一件事情，避免重复加重，减缓的翻开。如安在日常日子中保护自己的膝关节呢？

　　1、操控体重

　　是本发生的重要原因，关于的人来说，减轻体重是其一个非常有用的办法。据研讨标明，每增加5公斤体重就会使膝关节增加14公斤的压力；而假定减去23公斤体重，膝关节就会减少68公斤压力，体重过重会增大膝关节的压力，然后加重情。

　　2、避免对膝关节潜在危害的运动

　　这些运动包括上下楼梯、爬山、重复下蹲、长时间站立、长时间跑跳等，因为这些运动时膝关节的负荷增加，导致过度的软骨揉捏磨损，和/或关节内结构的危害。过度的长时间的下肢运动能够构成肌肉的疲倦，肌肉疲倦能够影响关节的安稳和运动感感觉，然后危害关节。

　　3、留神保暖

　　严寒是膝骨常见的诱因。部分保暖能够避免严寒引起的阻挠和肌肉痉挛。因此避免在严寒的气候露出膝关节，必要时运用护膝。

　　4、坚持正确的操练办法

　　生动翻开有用操练是主动防的重要办法，膝骨的操练不只包括膝关节周围肌肉的力气，膝关节的活动度，还包括膝关节的运动感感觉，人体和谐运动和身体平衡等。在翻开膝关节操练前，得有个点评，挑选针对性强的办法，既不危害关节又能抵达操练意图。

　　5、尽可能纠正下肢生物力线失常

　　膝关节是人体生物力线中的重要环节。不少的膝关节苦楚与人体生物力线失常有关。常见的膝关节力线失常包括“O”型腿和“X”型腿，这些力线失常可能是膝苦楚的原因，也可所以膝变的效果。下肢的力线纠正一般需求从足力学的纠正初步，前期运用纠正鞋垫或纠正鞋常可取得不错的效果。

　　6、及时

　　常在反重复复中翻开，假定呈现持续苦楚乃至影响活动，提示膝关节的危害或变在进行性加重中，因此需求选用办法，如休憩，必要时及时就诊。有必要重视苦楚，苦楚引发的继发危害有时远大于苦楚本身。苦楚持续越久，对膝关节周围的肌肉和膝关节的感感觉影响越大，乃至构成失常运动办法，而且这种失常办法会被固化，应及时使用国外的欧立妥去。