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自查!大腿出现这种疼痛,预示膝盖磨损!

  时

  至深秋,天气转寒,不少人的腿脚又“不利落”了,关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状准时找上了门。虽然说寒冷、受寒和骨关节炎的发病并没有直接关系。但是,寒冷却是检验关节健康程度的“照妖镜”!

  5点说膝盖受损

  俗话说,树老根先枯,人老腿先衰。

  一般来说,人一过30岁,膝关节就已经开始出现退变,但是很多人都不重视它。

  据统计,我国骨关节炎患者就诊率仅为50%,很多人往往到疾病晚期,不得不寻求手术治疗时,才想起看医生,因此错过了最佳的治疗时机。

  其实,当膝关节出现这些小毛病时,就说明膝盖已经受损,如果不及时干预,多半会老来受罪。

  疼痛

  常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”,强度可大可小。

  通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重,其他时间没有或不明显。

  卡壳

  一些膝关节炎患者会遇到这样的问题:走着走着就卡住了,一会儿就又能走了。

  也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

  晨僵

  这本是类风湿关节炎的一个典型症状,但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬,需要活动一会儿才能舒展开。

  这种症状多数在早期关节炎中出现,再重一些就可能发展为疼痛。

  无力

  骨性关节炎的病人随着年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致无力和上下楼困难。

  怕冷

  尤其是遇寒后膝关节疼痛加重的。

  保护膝关节,这些事别做

  膝关节的磨损不可避免、无法逆转,早保养的人即使衰老,也能有轻快的腿脚。

  所以,这些伤膝行为,大家趁早别做。

  从不控制体重

  退化性关节炎常见于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

  常做蹲跪动作

  家庭主妇尽量不要蹲着做家务,年纪大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。

  疼痛不休息

  当关节有酸痛不适时,表明它开始出问题,可能是运动过多,也可能是缺乏运动导致的。

  千万记住,疼痛就是停止运动的信号。此时先休息,不要不当回事。

  不用辅助工具

  很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视,久坐往往就站不起来。

  如果突然起来,什么东西不借助的站立,会让我们的膝盖减寿。

  经常搬重物爬楼梯

  爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量,尤其是膝盖受力最多。

  若一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。

  一双鞋穿到底

  平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。

  老让关节受寒

  天气寒冷时骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷,且比较容易酸痛。

  肌肉韧带在绷紧状态下,消耗了更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。

  因此,一定要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝。

  一个姿势保护膝盖

  膝关节健康对人们至关重要,膝关节健康,人才健康长寿。

  下面这个小动作,可以帮我们 锻炼膝盖附近的肌肉群,为膝盖减负,减少膝盖磨损。

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