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若想避免关节炎反复,专家有妙招:这4种运动,对膝盖好

  年龄增长身体逐渐衰老是自然规则,这是任谁都无法解决的问题,随之而来的,除了身体器官的变化之外,我们的身体关节也会逐渐老化,引发关节炎问题的来临,不仅带来身体的痛苦,日常生活也会有很多麻烦出现,对此,需要找到合理的方法来解决,可以去了解一下正商磁疗贴,适用于膝关节问题。

  适合膝关节炎患者的锻炼方式:

  1、平地行走

  选择在平坦的道路上,进行行走的练习,过程中脚要轻抬慢放,幅度不要过大,但是也要让膝盖进行正常的屈伸,步速不要过快,控制在每分钟60步以内。每次30分钟左右即可。

  2、骑自行车

  选择平坦无坡度的道路,在开始前先调好车座的高度,以坐在车座上,脚踩脚蹬时,膝关节可以正常的伸直弯曲为宜。道路上坡过多、车座高度不对,都会导致骑行时的负荷增加,引起关节疼痛的发生。

  3、水中运动

  水的浮力作用可以帮助膝关节摆脱重力负担,所以在水中游泳或行走锻炼,膝关节的负担是非常小的,同时游泳是全身性锻炼,膝关节也可以得到很大程度的屈伸,对膝关节的恢复有利。

  4、直腿抬高练习

  仰卧姿势,下肢伸直并任意选择一侧腿直膝抬起30°左右,空中保持10-15秒,然后换另一侧腿重复动作,双腿交替进行,每20次会一组,每天3组,实际根据个人体质,以下肢有发热酸胀感为宜,另后期可以在脚踝添加负重,直膝抬起练习,强化锻炼目的。

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