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微信步数第一有什么了不起?小心你的膝关节!

  现如今,不管男女老少基本都是人手一部手机,且你一定见过、玩过不少的步数计数软件。这些步数计数软件能分析你的健身状况、能拿红包、能做善事... ...还能和身边的亲朋好友一较高下,今天你走了1万步是吧?我咔嚓一下给你整个2万步起!关于每日行走的步数,似乎已经成为了大家在暗中较劲的一部分。

  很多人深受“日走万步更健康”的影响,每天为了完成任务更是开启了“暴走”模式。但实际上并非走的步数越多身体就越好,那你知道每天走多少步才对身体有好处吗?如何走才能不损害关节呢?赶快接着看,别拼命走了大半天,强身健体的好处没捞着,还把关节伤到了!

  一、每天走多少步比较好?

  在切入正题前,我们要先肯定走路的好处多多:可以增强心肺功能、改善身体血管条件还能增强肌肉力量预防关节疾病... ...

  的确,走路作为一项简单易行的运动项目,老少皆宜,还容易坚持。但步数方面就有一定的讲究了!中国居民膳食指南(2016 版)指出:每天的活动量达到 6000 步有效步数,就有益于保持身体健康。

  我们的膝关节支撑了我们绝大多数的体重,适量、合理地走路有助于活动关节,让关节更健康,但是如果你因为好胜心或者过于追求步数,每天暴走个3、4万步,非但达不到健身的目的,第一个“遭罪”的还可能是我们的关节!什么骨性关节炎、软骨磨损等等问题都会通通找上门来。

  因此,普通人每天走个6000步有效步数即可,如果身体和时间条件允许的情况下,往上加一点也无妨,但是超过一万步就真的没有必要了。

  二、走路锻炼并不等于“瞎溜达”!

  上面提到个“有效步数”,其实也就是说,并不是你每天瞎溜达,然后手机或者手环上步数显示有6000步就完成目标了,我们要清楚的是手机、手环步数不等于有效步数。

  手环、手机上的步数计数主要靠震动传感器,随便摇晃两下也能产生步数,但其实达不到实际运动效果。

  所以想要真正通过走路来锻炼身体和关节,不能只看手机,而是要看心率。一般来讲走路时心率达到100左右是比较合适的。那么心率怎么测呢?可以自己摸一分钟脉搏来测,也可以通过手环等物品来测。如果你嫌麻烦的话还可以根据自己的身体状况来判断,如身体出现呼吸加快、稍微出汗、说话稍喘等。

  三、关于“走路”,你还有这几点需要注意!

  “走路”听着简单,但是如果我们能稍微更注意一些姿势、时间等,那么我们将能达到事半功倍的健身效果,对我们的关节也会更加友好。下面来看看具体怎么做吧!

  看完后是不是突然觉得以前的“暴走”有点冤枉?没事,现在照着做也不迟!让我们一起做到“有效走路”,强身健体、保护关节!

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