中老年人，要牢记：少做3件事，多做2运动，防治关节炎

　　很多人上了年纪之后发现，经常会出现腿脚不适的问题，膝盖的灵活性也大不如年轻的时候，其实也不难理解，人体的关节也会随着人体衰老而退化，关节的功能变弱，出现损伤的可能性也就更高，所以，想要更好的预防关节炎等问题的发生，日常中我们需要做的地方很多，同时，也可以了解一下正商磁疗贴，适用于膝关节问题。

　　防治关节炎，这3件事要少做：

　　1、少爬楼梯

　　上楼梯的过程中，膝盖是弯曲的姿势，此时发力膝关节所需要承受的负重是正常情况下的4倍，而且还会存在受力不均的问题，下楼梯的过程中膝关节还要承受更多的冲击力，所以对于膝关节不好或是中老年人有电梯乘电梯，尽量少走楼梯。

　　2、少久坐

　　很多人在久坐之后经常会有腿麻，膝盖酸软、水肿僵硬等问题，长时间的久坐会造成下肢肌肉逐渐退化，同时还会带来血液循环不畅等问题，对膝关节的健康产生不利的影响，不仅如此对腰椎也有损伤。

　　3、少剧烈运动

　　剧烈的运动，会让我们的膝关节频繁用力的屈伸，关节面直接的受力面积增大，更容易出现磨损而加速膝关节老化。而且在剧烈运动的过程中较容易摔倒、扭伤关节，引发创伤性的关节问题。

　　此两种运动适当多做，对调理关节大有裨益：

　　缓步慢行

　　以散步的节奏每天行走20-30分钟即可，若是中老年则要适度的调整步速以及动作幅度，以每分钟50-60步为宜，腿要轻抬慢放，以此来消减关节面碰触的力度和面积，预防膝关节炎。

　　骑自行车

　　骑自行车可以帮助锻炼我们的股四头肌，此处肌肉的主要作用就是帮助膝盖缓解冲击，也就是说直接性的减轻膝盖压力，所以肌力越好膝关节的负担越小。但要注意，在骑自行车之前要调整好车座的高度，以臀部坐于车座，双脚踩在车踏板上时可以正常的伸展和弯曲为宜。