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百年扁氏提醒你,保护关节健康,从这些方面开始

  百年扁氏提醒你,保护关节健康,从这些方面开始

  我们都知道关节对我们很重要,但我们平时都不会想到它会有不好的情况,毕竟都是年轻人,对自己的身体素质都是很自信的,不然怎么会有#老妈喊你穿秋裤#的热门话题,父母总是在关心着我们,我们觉得不是那么冷,而且对穿秋裤这样的事情不以为然。夏天更甚,各种雪糕,冰镇饮料都往嘴里倒,吹空调喝冷饮真的不要太满足。

  其实我们年轻的一些行为,是在损害我们的关节,为我们年纪大以后的关节疼痛埋下了伏笔。百年扁氏建议大家,不要以为关节疼痛是小事情,身体的健康比什么都重要,我们平时割破手指一点点,都觉得疼的不行,更何况关节如果开始疼痛,那或许就是伴随着自己许多年的事情,想想还是挺可怕的。

  那如何才能保护好自己的关节呢?百年扁氏为大家准备了一些日常保护关节需要注意的方面。

  1、对关节的保暖。许多人会想,对关节的保暖不就是护膝吗?是的,经常运动的同学们都知道,护膝可以对关节起到很重要的支撑和保持作用,可以让我们防治扭伤,也可以让我们的膝盖保持在一个适宜的温度,而温度这一点对于关节炎来说,是最重要的。

  2、掌握锻炼的强度。应以锻炼后不觉得过度疲劳为适宜,无论何种锻炼均应不导致肌肉过度疲劳,不增加关节疼痛症状。

  3、减轻体重。肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。

  4、避免关节受伤。经常参加体育锻练,可以增强肌肉韧带的力量,有利于关节稳固性的增强,也可以提高关节的灵活性,对防止关节损伤有积极的作用。保持各关节在正常的活动轨迹中运动,是预防关节慢性劳损的一个重要措施,要掌握科学的训练方法和手段。

  5、防治骨质疏松。预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。

  6、合理饮食结构,注意适量补钙。学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。

  日常饮食应包括五大类:第一类为谷类和薯类;第二类为动物性食物;第三类为豆类及其制品;第四类为蔬菜水果类;第五类为纯热能食物(包括植物油、淀粉、食用糖和酒)。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

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