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老年人如何预防骨质疏松?吃氨糖钙片试试看!

  骨质疏松是由于多种原因而导致的骨密度和骨量下降,在日常生活中极易发生脆性骨折,严重威胁着人们的健康和正常生活。骨质疏松一旦发生,一般难以逆转,应当给与高度的重视。骨质疏松的高危人群一般为老年人,所以对于老年人来说,预防骨质疏松就显得十分重要。

  老年人预防骨质疏松可以从以下这几方面入手:

  ①适量的运动

  有大量的研究结果表明,适量的有氧运动可以有效延缓因年龄增长而导致的骨量流失和骨质量下降,能够缓解骨质疏松,降低骨折的发生。这是因为运动可以改善骨内血流量,促进骨细胞成熟,增加骨量,同时还能够改善身体肌肉神经功能,加强肌肉力量,提高身体的平衡力和灵敏力,减少跌倒的机会,降低骨质疏松骨折的发生率。在选择运动时,一定选择适合的运动方式,长期坚持运动,比如快步走、广场舞等,避免一些高强度的运动,以免造成运动损伤。

  ②注意饮食习惯

  在日常饮食中,要营养均衡,多吃水果蔬菜,有助于骨骼健康。而且在饮食中还应该低盐及减少腌制食物,比如榨菜、腊味、罐头等食品,可以减少骨质的流失。平时还要减少吸烟量,避免过度饮酒,少喝咖啡和碳酸饮料,这样才能够更好的预防骨质疏松。

  ③合理补钙

  钙作为骨质重要的组成成分,适量的补充钙能够增加骨密度,维持骨骼强度,预防骨质疏松,平时可以多吃含钙的食物,比如蛋类、奶类、豆制品等,还可以适宜去户外晒晒太阳,接受紫外线的刺激,充分的吸取维生素D,有助于钙质吸收。

  除此之外,还应该选择一些钙剂来强化补充,比如氨糖钙片,氨糖钙片是氨糖+钙片,氨糖是骨钙等矿物质的“固定剂”,保持骨骼代谢平衡,能够防止钙流失搭配钙一起补充,能够预防骨质疏松。

  总之,对于老年人来说,预防骨质疏松非常重要,每天早晚吃两片氨糖软骨素钙片,补充骨骼关节营养,利于骨骼健康!

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